Бег на длинные дистанции - доклад сообщение (5, 6, 7, 8 класс)

Длинной дистанцией для бега считается дистанция от 3 до 10 километров. Но существует также марафонский бег (42 с небольшим километра). Бег очень полезен – для избавления от лишнего веса, для сердечно - сосудистой системы, для укрепления мышц, но если переусердствовать, то польза обернется во вред. На тренировке нужно постепенно увеличивать нагрузку и следить за самочувствием. Необходимо выработать правильное дыхание и технику бега, повысить выносливость организма, потому что пробежать такое расстояние непросто - это огромная нагрузка на сердце.

Основы техники бега на длинные дистанции

Важно правильное движение ног: нога должна сначала становиться на переднюю часть стопы, далее – на всю стопу. Руки должны активно работать, в такт бега, это повысит скорость. Дыхание должно быть частым (в ритм движения рук и ног) и брюшным.

Тренировки бегунов

Людей, которые бегают на длинные дистанции, называю стайерами. Они должны упорно тренироваться, чтоб добиться хорошего результата и не навредить здоровью. Главное – тренировать выносливость и постоянно оттачивать правильную технику бега.

Выносливость тренируют с помощью интервальных тренировок (человек бежит отрезок пути на предельной скорости, потом переходит на медленный бег или спортивную ходьбу, затем опять бежит максимально быстро).

Для повышения выносливости и улучшения скоростных качеств подходит бег по местности с неровным рельефом, например, по песку, бег в гору, бег при плохой погоде.

Как пробежать марафон

Перейти на правильное спортивное питание: потреблять достаточное количество белков и медленных углеводов (паста из твердых сортов пшеницы, различные каши на воде);
Регулярно тренироваться;
Изучить маршрут забега, психологически подготовиться, хорошо выспаться и позавтракать (опять же, медленные углеводы);
Нельзя делать резкий рывок на старте, нужно грамотно рассчитывать силы во время забега;
Скорость бега на марафоне должна лишь немного превышать скорость бега трусцой;
С собой обязательно взять воду, пластырь на случай мозолей, обувь должна быть не новой, хорошо разношенной, чтоб не возникло неудобств;
Нельзя резко останавливаться сразу после финиша, нужно перейти на быстрый шаг, пройтись, восстановить дыхание.

Итак, бег на длинные дистанции – дело нешуточное и требует очень серьезной подготовки: нужно отработать технику бега, повысить выносливость, бегая в разных условиях и по разным маршрутам. Увеличивать дистанцию надо постепенно, начиная с трех километров, питаться правильно, соблюдать режим дня, не пропускать тренировки. Если хотите пробежать марафон, потребуется год-два регулярных занятий. И, разумеется, нужно навсегда забыть о вредных привычках.

Интересные темы

Плавание как вид спорта - сообщение доклад (2, 4, 9 класс)
Плавание – это всемирно распространенный вид спорта, смысл которого заключается в преодолении определенной дистанции по воде за определенное время.
Сообщение доклад Извержение вулкана
Извержение вулканов – самое, пожалуй, впечатляющее зрелище в природе. Древние народы страшились, почитали и даже боготворили силу вулканов. В Древнем Риме Вулкан – это бог огня и так как римляне считали, что кузница Вулкана
Жизнь и творчество Бернарда Шоу
Бернард Шоу (1856-1950 гг.) является крупнейшим английским драматургом, родившимся в ирландском Дублине.
ЮАР - сообщение доклад (7, 11 класс по географии)
ЮАР считается одной из немногих стран Африки, где никогда не осуществлялся государственный переворот. Также, ЮАР самая первая страна, которая добровольно отказалась от ядерного оружия.
Спортивная гимнастика - сообщение доклад по физкультуре
В мире достаточно видов спорта, и все они отличаются друг от друга. Первый требует огромной силы, второй – выносливости, а третий – быстроты и хорошей реакции. Частью спорта является и гимнастика.